三级跳远教学（三级跳远教学反思）

本文目录一览：

• 1、三级跳远的注意要领?
• 2、三级跳远教案
• 3、立定三级跳远教学每步大概多远
• 4、三级跳远的动作要领

三级跳远的注意要领?

重点肌群：主要关注股后肌群、脚踝小肌群和肩关节肌群的力量提升。训练动作：如俯卧屈膝后踢腿、脚尖跳等动作，能有效提高这些关键肌群的力量，为三级跳远提供强大的动力支持。掌握正确的动作技巧：起跳：双脚起跳时，要注意力量的合理分配和身体的平衡，避免过大或过小的步伐。

三级跳远的关键在于掌握准确的动作要领。首先，第一跳至关重要，如同在助跑中自然地迈出一步，但要避免跳得过高，这会牺牲掉大部分助跑速度，影响后续的跳跃。理想的策略是保持低而有力的起跳，确保助跑的延续性。第二跳才是重头戏，需要实施一次有力的跨步。

三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。

我们在三级跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。 - **步跳**：在起跳后，要做到身体前倾，同时膝关节弯曲，脚踝伸直，利用臀部和大腿的力量向前推进。

三级跳远教案

三级跳远教案：教学目标 掌握技能：使学生掌握三级跳远的基本技术动作，包括助跑、踏跳、腾空和落地四个环节。 提升能力：通过训练，提高学生的身体协调性、爆发力和下肢力量。 培养兴趣：激发学生对田径运动的兴趣，培养良好的体育精神和竞争意识。教学内容 助跑 要求：助跑过程有弹性，有节奏，速度逐渐加快。

三级跳远教案要点如下：教学目标 知识与技能：使学生掌握三级跳远的基本技术动作，包括助跑、踏跳、腾空和落地四个环节。 过程与方法：通过示范讲解、分组练习和个别指导，提高学生的三级跳远技能。 情感态度与价值观：培养学生的团队合作精神和勇于挑战自我的品质。

跳远由助跑、踏跳、腾空和落地四个环节组成。其中，助跑和踏跳是最为关键的环节。如果你的短跑速度快，只要技术合理，成绩通常不会差。具体到实际操作中，助跑要求整个过程有弹性、有节奏，速度逐渐加快。踏跳时，速度达到最高，攻板踏跳时不能减速。

跳远由助跑，踏跳，腾空，落地四个环节组成。其中助跑和踏跳是最重要的环节，如果你的短跑速度快，那么只要技术合理，成绩就不会差，具体到实。技术动作：急行跳远的助跑，要求整个过程有弹性，有节奏，速度逐渐加快。踏跳时，速度达到最高，攻板踏跳时不能减速。

立定三级跳远教学每步大概多远

二）错误动作纠正 助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑7步培养节奏感和目测距离的能力。

三级跳远的动作要领

- **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。 - **步跳**：在起跳后，要做到身体前倾，同时膝关节弯曲，脚踝伸直，利用臀部和大腿的力量向前推进。 - **跳跳**：在步跳后，另一只脚迅速向前甩出，进行第二次跳跃。

三级跳远的步骤： 站立姿势： 站在起跑线上，脚尖紧贴起跑线，双臂向后摆动，身体微微前倾。 第一步： 起跑后，双脚同时用力蹬地，同时摆臂向前上方摆动，身体向前上方跳起，腾空后抬腿、收腹、屈膝、落地。 第二步： 腾空后，双臂向左右两侧分开摆动，双腿同时用力蹬地，身体在空中划出一道弧线，落地后迅速起跳。

三级跳正确跳法教程首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

三级跳远动作要领可分为单足跳、跨步跳、跳跃及落地四个阶段，具体要点如下：第一跳（单足跳）：起跳时，两臂配合上体快速前摆，踏跳脚主动“扒地”以产生水平推力。腾空后，踏跳腿迅速屈膝提拉至胸前，形成紧凑的摆动姿势；下落时大腿发力下压，膝关节微屈缓冲，为第二跳蓄力。